Framåtlutad hantelrodd

Teknik

Håll en hantel i varje hand och böj dig i höften tills bålen är ungefär parallell med golvet, knäna lätt böjda. Låt hantlarna hänga med handflatorna mot varandra. Dra båda hantlarna mot revbenen, för armbågarna uppåt och bakåt. Pressa ihop skulderbladen upptill och sänk kontrollerat.

Steg

1. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt
2. Fäll i höfterna med lätt böjda knän tills överkroppen är ungefär parallell med golvet
3. Spänn bålen och låt hantlarna hänga under axlarna
4. För armbågarna uppåt och bakåt för att ro hantlarna mot revbenen
5. Pressa ihop skulderbladen i toppläget
6. Sänk hantlarna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under höftfällningen
• Att höja överkroppen för att skapa momentum
• Att dra upp axlarna när hantlarna lyfts
• Att dra hantlarna mot axlarna i stället för revbenen

Varianter

• Enarmsrodd med hantel med ena handen stödd på en bänk
• Bröststödd hantelrodd på lutande bänk
• Framåtlutad hantelrodd med underhandsgrepp
• Framåtlutad hantelrodd med armbågarna brett utåt

Vanliga frågor