Skivstångsrodd omvänt grepp

Teknik

Böj dig i höften tills bålen är ungefär parallell med golvet och greppa skivstången med omvänt grepp i axelbredd. Dra stången mot nedre delen av magen, håll armbågarna nära kroppen. Pressa ihop skulderbladen och bicepsarna upptill. Sänk stången kontrollerat utan att röra golvet.

Steg

1. Greppa stången med underhandsgrepp i axelbredd och stå med fötterna ungefär höftbrett isär
2. Fäll i höfterna tills överkroppen är ungefär parallell med golvet
3. Spänn bålen och låt stången hänga under axlarna
4. Dra stången mot nedre delen av magen med armbågarna nära sidorna
5. Pressa ihop skulderbladen och spänn biceps i toppläget
6. Sänk stången kontrollerat utan att låta den nudda golvet

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under höftfällningen
• Att resa överkroppen för att skapa momentum när stången dras upp
• Att låta armbågarna peka ut från överkroppen
• Att böja handlederna för att tvinga stången högre

Varianter

• Skivstångsrodd med smalt underhandsgrepp
• Skivstångsrodd med brett underhandsgrepp
• Pendlayrodd med underhandsgrepp
• Rodd i Smithmaskin med underhandsgrepp

Vanliga frågor