Rygg

Marklyft

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Marklyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Marklyft: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Nedre rygg80%

Sätesmuskler70%

Baksida lår65%

Quadriceps40%

Trapezius35%

Teknik

Stå över stången, spänn bålen med rak rygg, driv genom golvet och lås ut med knipna rumpmuskler.

Steg

Stå med stången över mellanfoten och greppa den strax utanför benen
Spänn bålen och håll ryggen rak
Tryck ifrån mot golvet samtidigt som du håller stången intill benen
Stå upprätt och spänn sätesmusklerna för att låsa ut
Fäll i höfterna och sänk stången nära kroppen

Vanliga misstag

Att låta stången glida bort från benen
Att runda ryggen när stången lämnar golvet
Att låta höfterna skjuta upp innan stången börjar röra sig
Att luta sig överdrivet långt bakåt i toppläget

Varianter

Sumomarklyft
Deficitmarklyft
Marklyft med paus
Marklyft från rack

Bästa ryggövningarna Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Marklyft?

Muskler: Nedre rygg, Sätesmuskler, Baksida lår.

Vilken utrustning behöver jag för Marklyft?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Marklyft?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.