Markløft
Gjør du Markløft? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stå över stangen, spenn kjernen med rett rygg, driv genom gulvet og lås ut med klemna setemuskulatur.
Trinn
- Stå med stangen over midten av foten og grip den rett utenfor beina
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen rett
- Press føttene ned i gulvet mens du holder stangen inntil beina
- Stå oppreist og spenn setemusklene for å låse ut
- Bøy i hoftene og senk stangen tett inntil kroppen
Vanlige feil
- La stangen bevege seg bort fra beina
- Runde ryggen idet stangen løftes fra gulvet
- La hoftene skyte opp før stangen beveger seg
- Lene seg for langt bakover i utlåsningen
Varianter
- Sumomarkløft
- Markløft fra underskudd
- Markløft med pause
- Markløft fra stativ
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Markløft?
Muskler: Korsrygg, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Markløft?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Markløft?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis