رفع الأثقال الميت
العضلات
التقنية
قف والبار فوق منتصف قدمك وأمسكه خارج ساقيك مباشرة. اشدّ عضلات الكور، وثبّت ظهرك مستوياً، وادفع من خلال الأرض لرفع البار. حافظ على تلامس البار مع جسمك طوال حركة السحب. اقفل الوضعية في الأعلى بضغط الأرداف، ثم انحنِ للأسفل مرة أخرى.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأثقال الميت؟
العضلات: أسفل الظهر, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأثقال الميت؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء رفع الأثقال الميت؟
الموقع: الصالة.
