硬拉
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技术要领
站立，杠铃位于足中部正上方，双手握距略宽于双腿。收紧核心，保持背部平直，通过蹬地发力将杠铃拉起。全程保持杠铃贴近身体。在顶端夹紧臀部完成锁定，然后屈髋下放。
动作步骤
- 站立时让杠铃位于脚掌中部上方，双手在双腿外侧握住杠铃
- 收紧核心，保持背部平直
- 脚蹬地面发力，同时让杠铃贴着双腿移动
- 站直身体并夹紧臀部，完成锁定
- 屈髋，将杠铃贴近身体下放
常见错误
- 让杠铃偏离双腿
- 杠铃离地时弓背
- 杠铃移动前臀部先抬起
- 锁定时身体过度后仰
变式
- 相扑硬拉
- 垫高硬拉
- 暂停硬拉
- 架上硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 臀肌, 腘绳肌.
做硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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