杠铃划船
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技术要领
髋部铰链前屈，直至上身大致与地面平行，以正握握住杠铃。将杠铃拉向下腹部，在顶端收紧肩胛骨。保持下背部平直中立。有控制地下放杠铃，不要让其触地。
动作步骤
- 双手略宽于肩握住杠铃，掌心向下
- 以髋部为轴俯身，直至躯干与地面大致平行
- 收紧核心，保持下背部平直并处于中立位
- 将杠铃拉向下腹部
- 在动作顶端收拢肩胛骨
- 有控制地放下杠铃，不要触地
常见错误
- 下背部弓起或过度反弓
- 抬起躯干以借助惯性
- 将杠铃拉向胸部而非下腹部
- 每次重复之间快速放下杠铃
变式
- 反握杠铃划船
- 宽握杠铃划船
- 彭德雷划船
- 地雷管划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 斜方肌.
做杠铃划船需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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