Veslování s tyčí
Cvičíte Veslování s tyčí? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Předklon s rovnými zády, táhni tyč k dolnímu břichu s vtaženými lopatkami.
Postup
- Uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen, dlaněmi dolů
- Předkloňte se v kyčlích, dokud nebude trup přibližně rovnoběžně s podlahou
- Zpevněte střed těla a udržujte bederní část zad rovnou a v neutrální poloze
- Přitáhněte osu směrem k podbřišku
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte osu, aniž by se dotkla podlahy
Časté chyby
- Kulatá nebo nadměrně prohnutá bederní část zad
- Zvedání trupu za účelem vytvoření švihu
- Přitahování osy k hrudníku namísto k podbřišku
- Rychlé spouštění osy mezi opakováními
Varianty
- Přítahy velké činky v předklonu s úchopem podhmatem
- Přítahy velké činky v předklonu širokým úchopem
- Pendlayovy přítahy
- Přítahy s osou ukotvenou v rohu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s tyčí?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s tyčí?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Veslování s tyčí?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma