Rúdos evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Dőlj előre a csípődből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval, és fogd meg a rudat pronált fogással. Húzd a rudat az alsó hasad felé, a lapockáidat összehúzva a tetőponton. Tartsd laposan és semleges helyzetben az alsó hátadat. Ereszd le a rudat kontrolláltan, anélkül hogy hozzáérne a padlóhoz.
Lépések
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, lefelé néző tenyérrel
- Csípőből hajolj előre, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, a derekadat pedig tartsd egyenesen, semleges helyzetben
- Húzd a rudat az alhasad felé
- A felső ponton húzd össze a lapockáidat
- Kontrolláltan engedd le a rudat anélkül, hogy az a talajhoz érne
Gyakori hibák
- A derék domborítása vagy túlzott homorítása
- A törzs felemelése lendületszerzés céljából
- A rúd mellkas felé húzása az alhas helyett
- A rúd gyors leejtése az ismétlések között
Változatok
- Rudas evezés alsó fogással
- Rudas evezés széles fogással
- Pendlay-evezés
- Landmine-evezés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdos evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdos evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Rúdos evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen