Kábeles evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj le az evezőgép ülésébe, lábaid a lábtartón, térdeid enyhén hajlítva. Húzd a fogantyút az alsó hasad felé, a lapockáidat a mozdulat végén összehúzva. Tartsd egyenesen a törzsedet, kerüld a lengést. Nyújtsd vissza lassan a karjaidat a kiindulóhelyzetbe.
Lépések
- Ülj le úgy, hogy a lábad a platformon támaszkodjon, a térded pedig enyhén be legyen hajlítva
- Fogd meg a fogantyút, feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a felsőtested
- Húzd a fogantyút az alhasad felé
- Húzd hátra a lapockáidat anélkül, hogy hátradőlnél
- Lassan nyújtsd ki a karod, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy döntése a súly megmozgatásához
- A fogantyú túl magasra, a mellkas felé húzása
- A derék domborítása a visszaengedés során
- A vállak felhúzása a húzás végén
Változatok
- Evezés csigán szűk fogású V-fogantyúval
- Evezés csigán széles fogású egyenes rúddal
- Egykezes ülő evezés csigán
- Evezés csigán kötélfogantyúval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábeles evezés?
Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábeles evezés gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Kábeles evezés gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen