Κωπηλατικό καλωδίου

Εξοπλισμός: ΚαλώδιοΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλατύς ραχιαίος75%

Δικέφαλος50%

Οπίσθιος δελτοειδής40%

Τραπεζοειδής40%

Τεχνική

Καθίστε στο σταθμό τροχαλίας κωπηλατικού με τα πόδια στην πλατφόρμα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τραβήξτε τη λαβή προς την κάτω κοιλιά, συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες στο τέλος της κίνησης. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε την αιώρηση. Τεντώστε τα χέρια αργά πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

Καθίστε με τα πέλματά σας σταθερά τοποθετημένα στην πλατφόρμα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
Πιάστε τη λαβή και σφίξτε τον κορμό σας, κρατώντας τον όρθιο
Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος της κοιλιάς σας
Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω
Τεντώστε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Ταλάντευση ή κλίση του κορμού για τη μετακίνηση του βάρους
Τράβηγμα της λαβής πολύ ψηλά προς το στήθος
Καμπούριασμα της μέσης κατά την επιστροφή
Ανύψωση των ώμων στο τέλος της έλξης

Παραλλαγές

Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή V
Κωπηλατική στην τροχαλία με ίσια μπάρα και ανοιχτή λαβή
Κωπηλατική στην τροχαλία με ένα χέρι από καθιστή θέση
Κωπηλατική στην τροχαλία με λαβή σχοινί

Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατικό καλωδίου;

Μύες: Πλατύς ραχιαίος, Δικέφαλος, Οπίσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κωπηλατικό καλωδίου;

Εξοπλισμός: Καλώδιο.

Πού μπορώ να κάνω Κωπηλατικό καλωδίου;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.