Κωπηλατικό με μπάρα

Τεχνική

Λυγίστε από τη λεκάνη μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω. Τραβήξτε τη μπάρα προς την κάτω κοιλιά, συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή. Κρατήστε τη μέση σας επίπεδη και ουδέτερη. Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο χωρίς να αγγίξει το έδαφος.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
2. Κάντε κάμψη από τα ισχία μέχρι ο κορμός σας να είναι περίπου παράλληλος με το πάτωμα
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τη μέση σας επίπεδη και σε ουδέτερη θέση
4. Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος της κοιλιάς σας
5. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω στο ανώτερο σημείο
6. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα χωρίς να αγγίξει το πάτωμα

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα ή υπερβολικό λύγισμα της μέσης προς τα πίσω
• Ανύψωση του κορμού για τη δημιουργία ορμής
• Τράβηγμα της μπάρας προς το στήθος αντί προς το κάτω μέρος της κοιλιάς
• Απότομο κατέβασμα της μπάρας ανάμεσα στις επαναλήψεις

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με μπάρα με ύπτια λαβή
• Κωπηλατική με μπάρα με ανοιχτή λαβή
• Κωπηλατική Pendlay
• Κωπηλατική landmine

Συχνές ερωτήσεις