Κωπηλατικό με μπάρα με αντίστροφη λαβή

Τεχνική

Λυγίστε από τη λεκάνη μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και πιάστε τη μπάρα με ανάστροφη λαβή (από κάτω) στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τη μπάρα προς την κάτω κοιλιά, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Συσφίξτε τις ωμοπλάτες και τους δικέφαλους στην κορυφή. Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο χωρίς να αγγίξει το έδαφος.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων και σταθείτε με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων
2. Κάντε κάμψη στα ισχία μέχρι ο κορμός σας να είναι περίπου παράλληλος με το δάπεδο
3. Σφίξτε τον κορμό σας και αφήστε τη μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους σας
4. Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας
5. Σφίξτε τις ωμοπλάτες και τους δικεφάλους σας στην κορυφή
6. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα, χωρίς να την αφήσετε να αγγίξει το δάπεδο

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη των ισχίων
• Ανύψωση του κορμού σε όρθια θέση για τη δημιουργία ορμής καθώς τραβάτε τη μπάρα
• Άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τον κορμό
• Κάμψη των καρπών για να ανεβάσετε τη μπάρα ψηλότερα

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με μπάρα με κλειστή ύπτια λαβή
• Κωπηλατική με μπάρα με ανοιχτή ύπτια λαβή
• Κωπηλατική Pendlay με ύπτια λαβή
• Κωπηλατική στο μηχάνημα Smith με ύπτια λαβή

Συχνές ερωτήσεις