Veslování s tyčí obráceným úchopem
Cvičíte Veslování s tyčí obráceným úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Předkloňte trup, dokud není přibližně rovnoběžný s podlahou, a uchopte činku podhmatem na šířku ramen. Přitahujte činku ke spodní části břicha, lokty držte blízko těla. Nahoře stáhněte lopatky a napněte biceps. Činku spusťte kontrolovaně, aniž by se dotkla podlahy.
Postup
- Uchopte osu podhmatem na šířku ramen a postavte se s chodidly přibližně na šířku boků
- Předkloňte se v kyčlích, dokud nebude trup zhruba rovnoběžně s podlahou
- Zpevněte střed těla a nechte osu viset pod rameny
- Přitáhněte osu ke spodní části břicha s lokty u těla
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě a zatněte bicepsy
- Kontrolovaně spouštějte osu, aniž byste ji nechali dotknout se podlahy
Časté chyby
- Kulatá bedra při předklonu v kyčlích
- Napřimování trupu za účelem vytvoření švihu při přitahování osy
- Vytáčení loktů od trupu
- Ohýbání zápěstí ve snaze přitáhnout osu výše
Varianty
- Přítahy velké činky podhmatem s úzkým úchopem
- Přítahy velké činky podhmatem se širokým úchopem
- Pendlayovy přítahy podhmatem
- Přítahy podhmatem na Smithově stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s tyčí obráceným úchopem?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s tyčí obráceným úchopem?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Veslování s tyčí obráceným úchopem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma