反握杠铃划船
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技术要领
髋部铰链前屈，直至上身大致与地面平行，以与肩同宽的反握（掌心朝上）握住杠铃。将杠铃拉向下腹部，肘部贴近身体。在顶端夹紧肩胛骨并收紧肱二头肌。有控制地下放杠铃，不要让其触地。
动作步骤
- 以肩宽的距离反握杠铃，双脚分开约与髋同宽站立
- 以髋部为轴俯身，直至躯干大致与地面平行
- 收紧躯干，让杠铃自然垂于肩部下方
- 保持肘部贴近身体两侧，将杠铃拉向下腹部
- 在动作顶端夹紧肩胛骨并收缩肱二头肌
- 有控制地放低杠铃，不要让其触地
常见错误
- 髋部铰链俯身时下背部弓起
- 拉起杠铃时直起身体以借力
- 肘部向外张开，远离躯干
- 弯曲手腕，强行将杠铃拉得更高
变式
- 窄握反握杠铃划船
- 宽握反握杠铃划船
- 反握彭德雷划船
- 史密斯机反握划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
反握杠铃划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 斜方肌.
做反握杠铃划船需要什么器械？
器械: 杠铃.
反握杠铃划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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