反握杠铃划船

髋部铰链前屈，直至上身大致与地面平行，以与肩同宽的反握（掌心朝上）握住杠铃。将杠铃拉向下腹部，肘部贴近身体。在顶端夹紧肩胛骨并收紧肱二头肌。有控制地下放杠铃，不要让其触地。