坐姿绳索划船
在练坐姿绳索划船吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐在划船器械前，双脚踩在踏板上，膝盖微屈。将把手拉向下腹部，动作末端收紧肩胛骨。保持躯干直立，避免身体前后摆动。缓慢将手臂伸回起始位置。
动作步骤
- 坐姿，双脚踩稳踏板，膝盖微屈
- 握住把手，收紧核心，保持躯干直立
- 将把手拉向下腹部
- 肩胛骨向后收紧，不要向后仰
- 缓慢伸直手臂，回到起始姿势
常见错误
- 通过摆动或后仰躯干来拉动重量
- 将把手拉得过高，靠近胸部
- 回位时下背部弓起
- 拉至末端时耸肩
变式
- 窄握V形把手绳索划船
- 宽握直杆绳索划船
- 单臂坐姿绳索划船
- 绳索把手绳索划船
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿绳索划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做坐姿绳索划船需要什么器械？
器械: 绳索.
坐姿绳索划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex