케이블 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
케이블 로우 머신에 앉아 발을 발판에 올리고 무릎을 살짝 구부립니다. 동작 끝에서 견갑골을 모으며 핸들을 하복부 쪽으로 당깁니다. 상체는 곧게 세우고 반동을 주지 않습니다. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 되돌립니다.
수행 방법
- 발을 플랫폼에 단단히 딛고 무릎을 살짝 굽힌 채 앉습니다
- 손잡이를 잡고 상체를 곧게 세운 채 코어에 힘을 줍니다
- 손잡이를 아랫배 쪽으로 당깁니다
- 뒤로 기대지 않으면서 견갑골을 모읍니다
- 팔을 천천히 펴서 시작 자세로 돌아갑니다
흔한 실수
- 중량을 움직이기 위해 상체를 흔들거나 뒤로 기대기
- 손잡이를 가슴 쪽으로 너무 높게 당기기
- 돌아가는 동안 허리를 둥글게 말기
- 당기기 동작의 끝에서 어깨가 으쓱 올라가게 두기
변형 동작
- 클로즈 그립 V 핸들 케이블 로우
- 와이드 그립 스트레이트 바 케이블 로우
- 싱글 암 시티드 케이블 로우
- 로프 핸들 케이블 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 후면 삼각근.
케이블 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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