스모 데드리프트

테크니크

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 섭니다. 다리 사이에서 바를 잡습니다. 무릎을 바깥으로 밀며 가슴을 세운 채 바닥을 밀어내 일어섭니다. 상단에서 둔근을 조이며 완전히 편 뒤 바를 다시 내립니다.

수행 방법

1. 발을 넓게 벌리고 서서 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하세요.
2. 다리 사이에서 바를 잡고 코어에 힘을 주세요.
3. 무릎을 바깥쪽으로 밀고 가슴을 곧게 세우세요.
4. 바를 몸 가까이에 유지하면서 바닥을 밀어 일어서세요.
5. 둔근을 조여 정점에서 완전히 펴세요.
6. 엉덩이를 뒤로 접으며 바를 통제된 동작으로 내리세요.

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 바가 몸에서 멀어지게 두는 것
• 바가 바닥에서 떨어질 때 등을 둥글게 마는 것
• 완전히 폈을 때 상체를 과도하게 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 정지 스모 데드리프트
• 디피싯 스모 데드리프트
• 스모 랙 풀
• 저항 밴드 스모 데드리프트

자주 묻는 질문