Sumo mrtvý tah
Cvičíte Sumo mrtvý tah? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nohy šířeji než ramena s vytočenými špičkami, úchop mezi nohama, táhni nahoru.
Postup
- Postavte se do širokého postoje a vytočte špičky chodidel ven.
- Uchopte osu mezi nohama a zpevněte střed těla.
- Tlačte kolena ven a držte hrudník vzpřímený.
- Zatlačte chodidly do podlahy a postavte se s osou blízko těla.
- Zatněte hýždě a propněte se v horní pozici.
- Předkloňte se v kyčlích a kontrolovaně spusťte osu dolů.
Časté chyby
- Propadání kolen dovnitř
- Vzdalování osy od těla
- Kulatění zad při odlepení osy od podlahy
- Nadměrné zaklánění při propnutí
Varianty
- Sumo mrtvý tah s pauzou
- Sumo mrtvý tah z deficitu
- Sumo rack pull
- Sumo mrtvý tah s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sumo mrtvý tah?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Sumo mrtvý tah?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Sumo mrtvý tah?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma