Martwy ciąg sumo
Robisz Martwy ciąg sumo? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stopy szerzej niż barki, palce na zewnątrz. Chwyt między nogami. Kolana na zewnątrz, klatka wysoko, pchaj w podłogę. Ściśnij pośladki u góry.
Jak wykonać
- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp na zewnątrz.
- Chwyć sztangę między nogami i napnij mięśnie tułowia.
- Wypchnij kolana na zewnątrz i utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową.
- Odepchnij się od podłoża, aby wstać, prowadząc sztangę blisko ciała.
- Napnij pośladki, aby zakończyć ruch w pełnym wyproście.
- Wykonaj skłon poprzez zgięcie w biodrach i opuść sztangę w kontrolowany sposób.
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Pozwalanie sztandze na oddalanie się od ciała
- Zaokrąglanie pleców podczas odrywania sztangi od podłoża
- Nadmierne odchylanie się do tyłu przy końcowym wyproście
Warianty
- Martwy ciąg sumo z pauzą
- Martwy ciąg sumo z podwyższenia
- Martwy ciąg sumo z ograniczonego zakresu ruchu
- Martwy ciąg sumo z gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg sumo?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Martwy ciąg sumo?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo