Peso muerto sumo

Técnica

Pies más anchos que los hombros, puntas hacia afuera. Agarra la barra entre las piernas. Rodillas hacia afuera, pecho alto, empuja el suelo. Aprieta glúteos arriba.

Pasos

1. Colócate con una postura amplia y apunta los dedos de los pies hacia afuera.
2. Agarra la barra entre las piernas y contrae el core.
3. Empuja las rodillas hacia afuera y mantén el pecho erguido.
4. Empuja contra el suelo para ponerte de pie, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
5. Contrae los glúteos para completar la extensión arriba.
6. Flexiona desde las caderas y baja la barra de forma controlada.

Errores comunes

• Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro
• Dejar que la barra se aleje del cuerpo
• Redondear la espalda cuando la barra se despega del suelo
• Inclinarse excesivamente hacia atrás al completar la extensión

Variantes

• Peso muerto sumo con pausa
• Peso muerto sumo con déficit
• Peso muerto sumo desde rack
• Peso muerto sumo con banda de resistencia

Preguntas frecuentes