Levantamento terra sumo
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Técnica
Pés mais largos que os ombros, pontas para fora. Pegada entre as pernas. Joelhos para fora, peito alto, empurre o chão. Esprema glúteos no topo.
Passos
- Fique em pé com uma base ampla e aponte os dedos dos pés para fora.
- Segure a barra entre as pernas e contraia o core.
- Empurre os joelhos para fora e mantenha o peito erguido.
- Empurre o chão para se levantar, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Contraia os glúteos para completar a extensão no topo.
- Flexione o quadril e abaixe a barra de forma controlada.
Erros comuns
- Deixar os joelhos cederem para dentro
- Deixar a barra se afastar do corpo
- Arredondar as costas quando a barra sai do chão
- Inclinar-se excessivamente para trás ao completar a extensão
Variações
- Levantamento terra sumô com pausa
- Levantamento terra sumô em déficit
- Rack pull sumô
- Levantamento terra sumô com faixa elástica
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Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Levantamento terra sumo trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar.
Que equipamento preciso para Levantamento terra sumo?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Levantamento terra sumo?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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