Сумо станова тяга
Виконуєте Сумо станова тяга? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ноги ширше плечей, носки назовні. Хват між ногами. Коліна назовні, груди вгору, тисніть у підлогу. Стисніть сідниці нагорі.
Кроки виконання
- Станьте в широку стійку й розверніть носки назовні.
- Візьміться за гриф між ногами й напружте м’язи кора.
- Розводьте коліна назовні й тримайте груди піднятими.
- Відштовхніться від підлоги, щоб випрямитися, тримаючи гриф близько до тіла.
- Стисніть сідниці, щоб повністю випрямитися у верхній точці.
- Відведіть таз назад і підконтрольно опустіть гриф.
Часті помилки
- Зведення колін усередину
- Віддалення грифа від тіла
- Округлення спини під час відриву грифа від підлоги
- Надмірне відхилення назад під час випрямлення
Варіанти
- Станова тяга сумо з паузою
- Станова тяга сумо з дефіциту
- Тяга сумо з рами
- Станова тяга сумо з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Сумо станова тяга?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Сумо станова тяга?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Сумо станова тяга?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно