Становая тяга сумо

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Становая тяга сумо? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Становая тяга сумо: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Ягодицы85%

Бицепс бедра70%

Поясница60%

Квадрицепс50%

Техника

Встаньте со стопами шире плеч, носки развёрнуты наружу. Возьмите гриф между ног. Раздвигайте колени в стороны и держите грудь высоко, давя в пол для подъёма. Завершите движение, сжав ягодицы.

Как выполнять

Встаньте, широко расставив ноги и развернув носки наружу.
Возьмитесь за гриф между ног и напрягите мышцы кора.
Разведите колени в стороны и держите грудь высоко.
Оттолкнитесь от пола и встаньте, удерживая гриф близко к телу.
Напрягите ягодицы и полностью выпрямитесь в верхней точке.
Согнитесь в тазобедренных суставах и подконтрольно опустите гриф.

Частые ошибки

Сведение коленей внутрь
Отведение грифа от тела
Округление спины при отрыве грифа от пола
Чрезмерное отклонение назад в верхней точке

Варианты

Становая тяга сумо с паузой
Становая тяга сумо с дефицита
Тяга сумо с ограничителей
Становая тяга сумо с эспандером

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Становая тяга сумо?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница.

Какое оборудование нужно для Становая тяга сумо?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Становая тяга сумо?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.