Тяга резинки в наклоне

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Тяга резинки в наклоне? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие70%

Бицепс50%

Задние дельты40%

Техника

Сядьте на пол или низкую скамью с вытянутыми ногами и накиньте середину эспандера на стопы. Держите концы прямыми руками, спина ровная. Тяните эспандер к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки. Задержитесь в точке максимального сокращения и медленно вернитесь.

Как выполнять

Сядьте с вытянутыми ногами и накиньте эспандер на подошвы стоп
Возьмите концы прямыми руками и сядьте ровно, не сутулясь
Напрягите корпус, колени слегка согнуты
Отведите локти назад и подтяните эспандер к корпусу
Сведите лопатки вместе и сделайте паузу
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение

Частые ошибки

Поднимание плеч во время тяги
Отклонение назад для натяжения эспандера
Чрезмерное разведение локтей в стороны
Позволение эспандеру резко возвращаться назад

Варианты

Тяга эспандера стоя с креплением на уровне груди
Тяга эспандера одной рукой
Тяга эспандера с нижним креплением
Тяга эспандера нейтральным хватом

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга резинки в наклоне?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Тяга резинки в наклоне?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Тяга резинки в наклоне?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.