Весло са гумом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седите на под или ниску клупу са опруженим ногама и пребаците средину гуме преко стопала. Држите крајеве опруженим рукама и седите усправно. Вуците гуму ка трупу, водећи лактове уназад и скупљајући лопатице. Задржите се у пуној контракцији и полако се вратите.
Кораци
- Седите са опруженим ногама и пребаците гуму преко табана
- Држите крајеве опруженим рукама и седите усправно са равним леђима
- Затегните труп и држите колена благо савијена
- Повуците лактове уназад и привуците траку ка трупу
- Спојите лопатице и накратко задржите положај
- Полако испружите руке у почетни положај
Честе грешке
- Подизање рамена током повлачења
- Нагињање уназад ради повлачења траке
- Претерано ширење лактова у страну
- Допуштање траци да се нагло врати
Варијације
- Весло са гумом стојећи, са сидриштем у висини груди
- Једноручно веслање са еластичном траком
- Веслање са еластичном траком причвршћеном ниско
- Веслање са еластичном траком неутралним хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са гумом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са гумом?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Весло са гумом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно