Theraband Rudern

Technik

Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden oder eine niedrige Bank und lege die Mitte des Bandes um deine Füße. Halte die Enden mit gestreckten Armen und sitze aufrecht. Ziehe das Band zum Oberkörper, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst. Halte kurz die volle Kontraktion und gehe langsam zurück.

Ausführung

1. Setze dich mit gestreckten Beinen hin und lege das Band um die Fußsohlen
2. Halte die Enden mit gestreckten Armen und sitze mit geradem Rücken aufrecht
3. Spanne den Rumpf an und beuge die Knie leicht
4. Ziehe deine Ellbogen nach hinten und das Band zu deinem Oberkörper
5. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und halte kurz inne
6. Strecke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

• Die Schultern beim Rudern hochziehen
• Sich nach hinten lehnen, um das Band zu bewegen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Das Band zurückschnellen lassen

Varianten

• Rudern mit Band im Stehen, Band auf Brusthöhe befestigt
• Einarmiges Rudern mit dem Widerstandsband
• Rudern mit dem Widerstandsband und tiefem Ankerpunkt
• Rudern mit dem Widerstandsband im Neutralgriff

Häufig gestellte Fragen