Die besten Schulterübungen

Der Deltamuskel hat drei Köpfe, und jeder braucht ein etwas anderes Training. Die vordere Schulter wird durch Schulterdrücken und die meisten Brustdrückübungen bereits stark belastet, zusätzliches Frontheben ist daher selten nötig. Die seitliche Schulter sorgt für breite Schultern und reagiert am besten auf Seitheben mit moderatem Gewicht und strenger Kontrolle. Die oft vernachlässigte hintere Schulter trainierst du mit Reverse Flys, Face Pulls und breitem Rudern – sie bringt Balance in drucklastige Trainingspläne. Drücke über Kopf mit gesenkten Rippen und angespanntem Gesäß, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht, und führe Seitheben gleichmäßig statt mit Schwung aus. Schultern regenerieren schnell, zwei bis drei Einheiten pro Woche funktionieren gut.

Wähle Übungen aus dieser Liste, trage Sätze und Gewichte in ForceIndex ein und verfolge deinen Fortschritt – kostenlos und sofort startklar.

Training starten

Liegestütz in Pikestellung

Schulterdrücken stehend

Kurzhantel Schulterdrücken

Schulterdrücken Maschine

Hintere Schulter Fliegende

Theraband Auseinanderziehen

Kettlebell Drücken

Hindu-Liegestütz

Schulterdrücken in der Smith-Maschine

Landmine-Drücken

Push Press (Schwungdrücken)

Ausfallschritt-Stoßen (Split Jerk)

Seitheben am Kabel

Aufrechtes Rudern am Kabel

Langhantel Aufrechtes Rudern

Reverse Flys am Kabel

Frontheben am Kabel

Seitheben an der Maschine

Kurzhantel-High-Pull

Kettlebell-High-Pull

Seitheben mit Band

Erhöhte Pike-Liegestütze

Handstand-Liegestütz

Handstand halten

Baumstamm-Drücken (Log Press)

Frontheben mit Hantelscheibe

Kettlebell Halo

Y-Heben auf der Schrägbank

Kettlebell Bottoms-up Press

Reverse Butterfly

Bus Driver mit Hantelscheibe

Kettlebell Waiter Walk

Face Pull mit Widerstandsband

Seitheben mit Seitneigung

Kurzhantelrudern für die hintere Schulter

Y-Raise am Kabelzug

Schulterdrücken mit Widerstandsband

Schulterblatt-Liegestütz

Landmine-Seitheben

Wie stark bin ich? Übungsbibliothek