Kettlebell Bottoms-up Press

Technik

Der Kettlebell Bottoms-up Press ist ein einarmiges Überkopfdrücken, bei dem die Kettlebell kopfüber gehalten wird: Die Kugel befindet sich über der Hand, der Griff wird fest umschlossen. Um die Kugel im Gleichgewicht zu halten, braucht es einen kräftigen Griff, ein gerades Handgelenk und eine gut ausgerichtete Schulter, sodass jeder Technikfehler sofort sichtbar wird. Wähle eine deutlich leichtere Kettlebell als beim normalen Drücken, bringe sie in die Bottoms-up-Position, spanne an und drücke langsam über Kopf, während der Unterarm senkrecht bleibt.

Ausführung

1. Halte eine leichte Kettlebell am Griff mit der Kugel nach oben, Unterarm senkrecht auf Schulterhöhe
2. Drücke den Griff fest zusammen und halte das Handgelenk gerade
3. Spanne Rumpf und Gesäß an und ziehe die Schulter nach unten
4. Drücke die Kettlebell langsam über Kopf und halte die Kugel über der Hand im Gleichgewicht
5. Senke kontrolliert zur Schulter ab, wiederhole und wechsle dann die Seite

Häufige Fehler

• Eine zu schwere Kettlebell wählen, die nicht im Gleichgewicht bleibt
• Das Handgelenk nach hinten abknicken, sodass die Kugel kippt
• Den Oberkörper von der Arbeitsseite weglehnen

Varianten

• Bottoms-up-Halten auf Schulterhöhe für Griff und Stabilität
• Bottoms-up Press im Halbknien ohne Beinantrieb
• Bottoms-up-Kettlebell-Tragen mit der Kugel an der Schulter

Häufig gestellte Fragen