Потисак пудовке наопако
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Потисак пудовке наопако је потисак изнад главе једном руком у коме се пудовка држи окренута, са куглом изнад шаке и ручком снажно стиснутом. Одржавање кугле у равнотежи захтева снажан хват, прав ручни зглоб и добро поравнато раме, па се свака техничка грешка одмах види. Користи много лакшу пудовку него за обичан потисак, доведи је у положај наопако, затегни труп и полако потискуј изнад главе са вертикалном подлактицом.
Кораци
- Држи лаку пудовку за ручку са куглом нагоре, подлактица вертикално у висини рамена
- Снажно стисни ручку и држи ручни зглоб прав
- Затегни труп и глутеусе и спусти раме
- Полако потисни пудовку изнад главе држећи куглу у равнотежи изнад шаке
- Контролисано спусти до рамена, понови и промени страну
Честе грешке
- Претешка пудовка коју није могуће држати у равнотежи
- Савијање ручног зглоба уназад, па се кугла преврне
- Нагињање трупа од радне стране
Варијације
- Држање пудовке наопако у висини рамена за хват и стабилност
- Потисак наопако из полуклечећег става без помоћи ногу
- Ходање са пудовком наопако код рамена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак пудовке наопако?
Која опрема ми је потребна за Потисак пудовке наопако?
Где могу да радим Потисак пудовке наопако?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно