Tlak kettlebellu dnom nahor
Cvičíte Tlak kettlebellu dnom nahor? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tlak kettlebellu dnom nahor je jednoručný tlak nad hlavu, pri ktorom je kettlebell otočený: guľa je nad rukou a držadlo pevne zovreté. Udržať guľu v rovnováhe vyžaduje silný úchop, rovné zápästie a dobre postavené rameno, takže každá chyba v technike je hneď vidieť. Použi oveľa ľahší kettlebell ako na bežný tlak, dostaň ho do polohy dnom nahor, spevni trup a pomaly tlač nad hlavu so zvislým predlaktím.
Postup
- Drž ľahký kettlebell za držadlo guľou nahor, predlaktie zvislo vo výške ramena
- Pevne stlač držadlo a drž zápästie rovné
- Spevni trup a sedacie svaly a stiahni rameno dole
- Pomaly vytlač kettlebell nad hlavu a udržuj guľu v rovnováhe nad rukou
- Kontrolovane spusti k ramenu, opakuj a vymeň stranu
Časté chyby
- Príliš ťažký kettlebell, ktorý nejde udržať v rovnováhe
- Zalomenie zápästia dozadu, keď sa guľa prevráti
- Nakláňanie trupu od pracujúcej strany
Varianty
- Výdrž kettlebellu dnom nahor pri ramene pre úchop a stabilitu
- Tlak dnom nahor v polokľaku bez pomoci nôh
- Chôdza s kettlebellom dnom nahor pri ramene
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak kettlebellu dnom nahor?
Aké vybavenie potrebujem na Tlak kettlebellu dnom nahor?
Kde môžem cvičiť Tlak kettlebellu dnom nahor?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo