Presa cu kettlebell inversat

Tehnică

Presa cu kettlebell inversat este o presă deasupra capului cu o mână în care kettlebell-ul este ținut răsturnat, cu bila deasupra mâinii și mânerul strâns puternic. Menținerea bilei în echilibru impune o priză foarte puternică, o încheietură dreaptă și un umăr bine aliniat, așa că orice greșeală tehnică se vede imediat. Folosește un kettlebell mult mai ușor decât la presa obișnuită, adu-l în poziția inversată, contractă trunchiul și împinge lent deasupra capului cu antebrațul vertical.

Pași

1. Ține un kettlebell ușor de mâner cu bila în sus, antebrațul vertical la înălțimea umărului
2. Strânge puternic mânerul și ține încheietura dreaptă
3. Contractă trunchiul și fesierii și coboară umărul
4. Împinge lent kettlebell-ul deasupra capului ținând bila în echilibru deasupra mâinii
5. Coboară controlat la umăr, repetă și schimbă partea

Greșeli frecvente

• Alegerea unui kettlebell prea greu pentru a fi ținut în echilibru
• Îndoirea încheieturii înapoi, astfel încât bila se răstoarnă
• Înclinarea trunchiului departe de partea care lucrează

Variante

• Menținere inversată la înălțimea umărului pentru priză și stabilitate
• Presă inversată din semigenunchi fără ajutorul picioarelor
• Mers cu kettlebell inversat la umăr

Întrebări frecvente