Πίεση kettlebell ανάποδα

Τεχνική

Η πίεση kettlebell ανάποδα είναι πίεση πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι, όπου το kettlebell κρατιέται αναποδογυρισμένο, με τη σφαίρα πάνω από το χέρι και τη λαβή σφιγμένη δυνατά. Η διατήρηση της σφαίρας σε ισορροπία απαιτεί πολύ δυνατή λαβή, ευθύ καρπό και σωστά ευθυγραμμισμένο ώμο, οπότε κάθε τεχνικό λάθος φαίνεται αμέσως. Χρησιμοποίησε πολύ ελαφρύτερο kettlebell από ό,τι σε κανονική πίεση, φέρε το σε ανάποδη θέση, σφίξε τον κορμό και πίεσε αργά πάνω από το κεφάλι κρατώντας τον πήχη κατακόρυφο.

Βήματα

1. Κράτα ένα ελαφρύ kettlebell από τη λαβή με τη σφαίρα προς τα πάνω, πήχης κατακόρυφος στο ύψος του ώμου
2. Σφίξε δυνατά τη λαβή και κράτα τον καρπό ίσιο
3. Σφίξε κορμό και γλουτούς και κατέβασε τον ώμο
4. Πίεσε αργά το kettlebell πάνω από το κεφάλι κρατώντας τη σφαίρα σε ισορροπία πάνω από το χέρι
5. Κατέβασε ελεγχόμενα στον ώμο, επανάλαβε και άλλαξε πλευρά

Συνήθη λάθη

• Επιλογή πολύ βαριού kettlebell που δεν μένει σε ισορροπία
• Λύγισμα του καρπού προς τα πίσω ώστε η σφαίρα να ανατρέπεται
• Κλίση του κορμού μακριά από την πλευρά που δουλεύει

Παραλλαγές

• Στατικό κράτημα ανάποδα στο ύψος του ώμου για λαβή και σταθερότητα
• Πίεση ανάποδα σε μισό γονάτισμα χωρίς ώθηση από τα πόδια
• Μεταφορά kettlebell ανάποδα με τη σφαίρα στον ώμο

Συχνές ερωτήσεις