Bottoms-up kettlebellpress

Teknikk

Bottoms-up kettlebellpress er en enarms press over hodet der kettlebellen holdes opp ned, med kula over hånden og håndtaket klemt hardt. Å holde kula i balanse krever et knusende grep, rett håndledd og en godt plassert skulder, så enhver teknisk feil vises med en gang. Bruk en mye lettere kettlebell enn til vanlig press, få den i bottoms-up-posisjon, spenn og press sakte over hodet med loddrett underarm.

Trinn

1. Hold en lett kettlebell i håndtaket med kula opp og underarmen loddrett i skulderhøyde
2. Klem hardt om håndtaket og hold håndleddet rett
3. Spenn kjernen og setet og senk skulderen
4. Press kettlebellen sakte over hodet mens kula holdes i balanse over hånden
5. Senk kontrollert til skulderen, gjenta og bytt side

Vanlige feil

• Å velge en for tung kettlebell som ikke kan holdes i balanse
• Å la håndleddet knekke bakover slik at kula velter
• Å lene overkroppen bort fra arbeidssiden

Varianter

• Bottoms-up hold i skulderhøyde for grep og stabilitet
• Bottoms-up press på halvt kne uten hjelp fra beina
• Bottoms-up kettlebellbæring med kula ved skulderen

Ofte stilte spørsmål