Press con kettlebell boca abajo

Técnica

El press con kettlebell boca abajo es un press por encima de la cabeza a una mano en el que la pesa rusa se sostiene invertida, con la bola por encima de la mano y el asa agarrada con fuerza. Mantener la bola equilibrada obliga a un agarre fuerte, una muñeca alineada y un hombro bien colocado, así que cualquier fallo técnico se nota al instante. Usa una pesa mucho más ligera que para un press normal, llévala a la posición boca abajo, activa el core y empuja despacio por encima de la cabeza manteniendo el antebrazo vertical.

Pasos

1. Sujeta una kettlebell ligera por el asa con la bola hacia arriba y el antebrazo vertical a la altura del hombro
2. Aprieta fuerte el asa y mantén la muñeca recta
3. Activa core y glúteos y baja el hombro
4. Empuja la kettlebell despacio por encima de la cabeza manteniendo la bola equilibrada sobre la mano
5. Baja con control al hombro, repite y cambia de lado

Errores comunes

• Elegir una pesa demasiado pesada para mantenerla en equilibrio
• Doblar la muñeca hacia atrás y que la bola se vuelque
• Inclinar el torso hacia el lado contrario al brazo que trabaja

Variantes

• Sostener la kettlebell boca abajo a la altura del hombro para agarre y estabilidad
• Press boca abajo en semirrodillas para eliminar el impulso de las piernas
• Paseo con kettlebell boca abajo en el hombro

Preguntas frecuentes