ケトルベル・ボトムズアッププレス
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テクニック
ケトルベル・ボトムズアッププレスは、ケトルベルを逆さまにしてベル部分を手の上に置き、ハンドルを強く握って行う片手オーバーヘッドプレスである。ベルのバランスを保つには強い握力、まっすぐな手首、正しく整った肩が必要で、技術の乱れはすぐに表れる。通常のプレスよりかなり軽いケトルベルを使い、ボトムズアップの位置に持ってきて体幹を固め、前腕を垂直に保ったままゆっくり頭上に押し上げる。
手順
- 軽いケトルベルのハンドルを持ち、ベルを上にして前腕を肩の高さで垂直にする
- ハンドルを強く握り、手首をまっすぐ保つ
- 体幹と臀筋を固め、肩を下げる
- ベルを手の上でバランスさせたまま、ゆっくり頭上に押し上げる
- コントロールしながら肩まで下ろし、繰り返したら反対側に替える
よくある間違い
- バランスを保てないほど重いケトルベルを選ぶこと
- 手首が後ろに折れてベルが倒れてしまうこと
- 動かしている側と反対に上体を傾けること
バリエーション
- 握力と安定性のための肩の高さでのボトムズアップホールド
- 脚の補助をなくすハーフニーリングのボトムズアッププレス
- ベルを肩に構えて歩くボトムズアップキャリー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベル・ボトムズアッププレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 前腕屈筋, 上腕三頭筋.
ケトルベル・ボトムズアッププレスに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベル・ボトムズアッププレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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