Жим гирі дном догори
Виконуєте Жим гирі дном догори? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Жим гирі дном догори — це жим над головою однією рукою, під час якого гиря перевернута: корпус гирі над кистю, а рукоять міцно стиснута. Щоб утримувати гирю в рівновазі, потрібні сильний хват, пряме зап'ястя й правильно вибудуване плече, тож будь-які помилки техніки одразу видно. Беріть гирю значно легшу, ніж для звичайного жиму, переведіть її в положення дном догори, напружте корпус і повільно вижміть над головою, тримаючи передпліччя вертикально.
Кроки виконання
- Тримайте легку гирю за рукоять дном догори, передпліччя вертикально на рівні плеча
- Сильно стисніть рукоять і тримайте зап'ястя прямим
- Напружте корпус і сідниці, опустіть плече
- Повільно вижміть гирю над головою, утримуючи її корпус у рівновазі над кистю
- Підконтрольно опустіть до плеча й повторіть, потім змініть руку
Часті помилки
- Надто важка гиря, яку неможливо втримати в рівновазі
- Заломлювання зап'ястя назад, через яке гиря перекидається
- Відхилення корпусу в бік від робочої руки
Варіанти
- Утримання гирі дном догори біля плеча для хвату й стабільності
- Жим гирі дном догори з напівприсіду на одному коліні без допомоги ніг
- Перенесення гирі дном догори біля плеча
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим гирі дном догори?
Яке обладнання потрібне для Жим гирі дном догори?
Де можна виконувати Жим гирі дном догори?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно