Distensione kettlebell bottoms-up

Tecnica

La distensione kettlebell bottoms-up è una distensione sopra la testa a un braccio in cui il kettlebell è tenuto capovolto, con la sfera sopra la mano e la maniglia stretta con forza. Mantenere la sfera in equilibrio obbliga a una presa energica, a un polso allineato e a una spalla ben posizionata, così ogni errore tecnico si vede subito. Usa un kettlebell molto più leggero rispetto alla distensione normale, portalo in posizione capovolta, contrai il core e spingi lentamente sopra la testa mantenendo l'avambraccio verticale.

Passaggi

1. Tieni un kettlebell leggero per la maniglia con la sfera verso l'alto, avambraccio verticale all'altezza della spalla
2. Stringi forte la maniglia e tieni il polso dritto
3. Contrai core e glutei e abbassa la spalla
4. Spingi lentamente il kettlebell sopra la testa mantenendo la sfera in equilibrio sopra la mano
5. Riporta con controllo alla spalla, ripeti e cambia lato

Errori comuni

• Scegliere un kettlebell troppo pesante per mantenerlo in equilibrio
• Lasciar piegare il polso all'indietro facendo ribaltare la sfera
• Inclinare il busto dal lato opposto al braccio che lavora

Varianti

• Tenuta bottoms-up all'altezza della spalla per presa e stabilità
• Distensione bottoms-up in mezzo inginocchiamento per eliminare la spinta delle gambe
• Camminata con kettlebell bottoms-up alla spalla

Domande frequenti