ضغط الكيتلبل المقلوب
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الكيتلبل المقلوب هو ضغط فوق الرأس بذراع واحدة يُمسك فيه الكيتلبل مقلوباً، بحيث تكون الكرة فوق اليد ويُقبض على المقبض بقوة. الحفاظ على توازن الكرة يفرض قبضة قوية ورسغاً مستقيماً وكتفاً مصطفاً جيداً، لذلك يظهر أي خلل في التقنية فوراً. استخدم كيتلبل أخف بكثير من الضغط العادي، وانقله إلى الوضع المقلوب، وشدّ الجذع، ثم اضغطه ببطء فوق الرأس مع إبقاء الساعد عمودياً.
الخطوات
- أمسك كيتلبل خفيفاً من المقبض والكرة للأعلى والساعد عمودي على مستوى الكتف
- اقبض على المقبض بقوة وأبقِ الرسغ مستقيماً
- شدّ الجذع والأرداف وأنزل الكتف
- اضغط الكيتلبل ببطء فوق الرأس مع إبقاء الكرة متوازنة فوق اليد
- أنزله بتحكم إلى الكتف وكرر ثم بدّل الجانب
الأخطاء الشائعة
- اختيار كيتلبل ثقيل جداً يصعب إبقاؤه متوازناً
- انثناء الرسغ للخلف فتنقلب الكرة
- إمالة الجذع بعيداً عن الجانب العامل
المتغيرات
- ثبات بالكيتلبل المقلوب عند الكتف للقبضة والثبات
- ضغط مقلوب من وضعية نصف الجثو لإلغاء دفع الساقين
- المشي بالكيتلبل المقلوب عند الكتف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتلبل المقلوب؟
العضلات: الدالية الأمامية, عضلات ثني الساعد, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكيتلبل المقلوب؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء ضغط الكيتلبل المقلوب؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا