Жим гири дном вверх

Техника

Жим гири дном вверх — это жим над головой одной рукой, при котором гиря перевёрнута: корпус гири находится над кистью, а рукоять крепко сжата. Чтобы удерживать гирю в равновесии, нужны сильный хват, прямое запястье и правильно выстроенное плечо, поэтому любые ошибки техники сразу видны. Берите гирю намного легче, чем для обычного жима, переведите её в положение дном вверх, напрягите корпус и медленно выжмите над головой, держа предплечье вертикально.

Как выполнять

1. Держите лёгкую гирю за рукоять дном вверх, предплечье вертикально на уровне плеча
2. Сильно сожмите рукоять и держите запястье прямым
3. Напрягите корпус и ягодицы, опустите плечо
4. Медленно выжмите гирю над головой, удерживая её корпус в равновесии над кистью
5. Подконтрольно опустите к плечу и повторите, затем смените руку

Частые ошибки

• Слишком тяжёлая гиря, которую невозможно удержать в равновесии
• Заламывание запястья назад, из-за которого гиря опрокидывается
• Отклонение корпуса в сторону от рабочей руки

Варианты

• Удержание гири дном вверх у плеча для хвата и стабильности
• Жим гири дном вверх из полуприседа на одном колене без помощи ног
• Переноска гири дном вверх у плеча

Часто задаваемые вопросы