Développé kettlebell à l'envers

Technique

Le développé kettlebell à l'envers est un développé au-dessus de la tête à un bras dans lequel le kettlebell est tenu retourné, la boule au-dessus de la main et la poignée serrée fort. Garder la boule en équilibre impose une prise écrasante, un poignet aligné et une épaule bien placée, si bien que le moindre défaut technique se voit immédiatement. Prenez un kettlebell bien plus léger que pour un développé classique, amenez-le en position à l'envers, gainez et poussez lentement au-dessus de la tête en gardant l'avant-bras vertical.

Étapes

1. Tenez un kettlebell léger par la poignée, boule vers le haut, avant-bras vertical à hauteur d'épaule
2. Serrez fort la poignée et gardez le poignet droit
3. Gainez abdominaux et fessiers et abaissez l'épaule
4. Poussez lentement le kettlebell au-dessus de la tête en gardant la boule en équilibre au-dessus de la main
5. Redescendez sous contrôle à l'épaule, répétez puis changez de côté

Erreurs courantes

• Choisir un kettlebell trop lourd pour rester en équilibre
• Laisser le poignet se casser vers l'arrière, ce qui fait basculer la boule
• Pencher le buste à l'opposé du bras qui travaille

Variantes

• Maintien à l'envers à hauteur d'épaule pour la prise et la stabilité
• Développé à l'envers en demi-agenouillé pour supprimer l'aide des jambes
• Marche avec kettlebell à l'envers tenu à l'épaule

Questions fréquentes