Wyciskanie kettlebell dnem do góry

Technika

Wyciskanie kettlebell dnem do góry to jednorącz wyciskanie nad głowę, w którym odważnik jest odwrócony — kula znajduje się nad dłonią, a uchwyt jest mocno ściśnięty. Utrzymanie kuli w równowadze wymusza mocny chwyt, prosty nadgarstek i dobrze ustawiony bark, więc każda niedoskonałość techniki od razu wychodzi na jaw. Użyj znacznie lżejszego odważnika niż do zwykłego wyciskania, przenieś go do pozycji dnem do góry, napnij korpus i powoli wyciśnij nad głowę, trzymając przedramię pionowo.

Jak wykonać

1. Trzymaj lekki kettlebell za uchwyt kulą do góry, przedramię pionowo na wysokości barku
2. Mocno ściśnij uchwyt i utrzymuj prosty nadgarstek
3. Napnij brzuch i pośladki, obniż bark
4. Powoli wyciśnij odważnik nad głowę, utrzymując kulę w równowadze nad dłonią
5. Opuść pod kontrolą do barku, powtórz i zmień stronę

Częste błędy

• Zbyt ciężki odważnik, którego nie da się utrzymać w równowadze
• Odginanie nadgarstka do tyłu, przez co kula się przewraca
• Odchylanie tułowia od strony pracującej

Warianty

• Utrzymanie kettlebell dnem do góry na wysokości barku dla chwytu i stabilności
• Wyciskanie dnem do góry w półklęku bez pomocy nóg
• Spacer z kettlebell dnem do góry przy barku

Najczęściej zadawane pytania