Unoszenie Y na ławce skośnej

Technika

Unoszenie Y wykonuje się w leżeniu przodem na ławce skośnej, unosząc lekkie hantle w górę i na boki tak, aby ręce tworzyły z tułowiem literę Y. Ćwiczenie angażuje dolną część czworobocznego oraz boczne i tylne aktony naramiennych — mięśnie pomagające utrzymać łopatki w prawidłowej pozycji podczas pracy nad głową. Utrzymuj kciuki skierowane w górę, ręce prawie proste i ruch powolny, unosząc je tylko tak wysoko, jak się da bez unoszenia barków.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną na około 30-45 stopni i połóż się na niej klatką
2. Opuść ręce z lekkimi hantlami w dół, kciuki skierowane w górę
3. Lekko ściągnij łopatki w dół i do tyłu
4. Unieś ręce w górę i na boki pod kątem około 30 stopni od głowy, tworząc literę Y
5. Zatrzymaj się na górze, potem powoli opuść i powtórz

Częste błędy

• Unoszenie barków w stronę uszu podczas podnoszenia rąk
• Zbyt ciężkie hantle, przez które ruch zamienia się w wymach
• Mocne zginanie łokci skracające dźwignię

Warianty

• Unoszenie Y w leżeniu na podłodze bez obciążenia
• Unoszenie Y na wyciągach na stojąco ze skrzyżowanymi linkami
• Seria Y-T-W na ławce skośnej łącząca trzy ustawienia rąk

Najczęściej zadawane pytania