Y-nosto vinopenkillä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Y-nosto tehdään vinopenkillä vatsallaan maaten nostamalla kevyitä käsipainoja ylös ja ulospäin niin, että kädet muodostavat vartalon kanssa Y-kirjaimen. Liike kohdistuu epäkäslihaksen alaosaan sekä olkapään sivu- ja takaosiin, eli lihaksiin, jotka auttavat pitämään lapaluut terveessä asennossa pään yläpuolisessa työssä. Pidä peukalot ylöspäin, kädet lähes suorina ja liike hitaana, ja nosta vain niin korkealle kuin pystyt kohauttamatta olkapäitä.
Vaiheet
- Säädä vinopenkki noin 30-45 asteeseen ja asetu sille vatsallesi
- Anna käsien roikkua kevyiden käsipainojen kanssa peukalot ylöspäin
- Vedä lapaluita hieman alas ja taakse
- Nosta kädet ylös ja ulos noin 30 asteen kulmaan päästä Y-muotoon
- Pysähdy ylhäällä, laske hitaasti ja toista
Yleiset virheet
- Olkapäiden kohauttaminen korviin käsien noustessa
- Liian raskaat käsipainot, jotka tekevät liikkeestä heilautuksen
- Kyynärpäiden voimakas koukistaminen, joka lyhentää vipuvartta
Variaatiot
- Y-nosto lattialla vatsallaan ilman painoja
- Y-nosto taljassa seisten vaijerit ristissä
- Y-T-W-nosto vinopenkillä kolmella käsiasennolla samassa sarjassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Y-nosto vinopenkillä harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Y-nosto vinopenkillä?
Missä voin tehdä liikettä Y-nosto vinopenkillä?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi