Y zdvihy na šikmej lavici
Cvičíte Y zdvihy na šikmej lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Y zdvihy sa vykonávajú v ľahu na bruchu na šikmej lavici, keď sa ľahké jednoručky dvíhajú nahor a do strán tak, aby paže s telom tvorili písmeno Y. Cvik zaťažuje spodnú časť trapézov a stredné aj zadné delty, teda svaly, ktoré pomáhajú udržať lopatky v zdravej polohe pri práci nad hlavou. Drž palce nahor, paže takmer vystreté a pohyb pomalý a dvíhaj len tak vysoko, ako sa dá bez dvíhania ramien.
Postup
- Nastav šikmú lavicu na približne 30-45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho
- Nechaj paže s ľahkými jednoručkami visieť dole, palce nahor
- Jemne stiahni lopatky dole a dozadu
- Zdvihni paže nahor a do strán asi 30 stupňov od hlavy do tvaru Y
- Hore sa zastav, potom pomaly spusti a opakuj
Časté chyby
- Dvíhanie ramien k ušiam pri dvíhaní paží
- Príliš ťažké jednoručky, ktoré z pohybu robia švih
- Výrazné pokrčenie lakťov, ktoré skracuje páku
Varianty
- Y zdvihy v ľahu na zemi bez záťaže
- Y zdvihy na kladkách v stoji so skríženými lankami
- Séria Y-T-W na šikmej lavici s tromi polohami paží
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Y zdvihy na šikmej lavici?
Aké vybavenie potrebujem na Y zdvihy na šikmej lavici?
Kde môžem cvičiť Y zdvihy na šikmej lavici?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo