Face pull s odporovou gumou
Cvičíte Face pull s odporovou gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Face pull s gumou je priťahovanie k tvári s gumou ukotvenou zhruba vo výške hlavy, zakončené rukami vedľa uší. Posilňuje zadné delty, hornú časť chrbta a rotátorovú manžetu, vyvažuje množstvo tlakových cvikov a podporuje zdravé plecia. S gumou sa dá ľahko robiť doma alebo pri rozcvičke.
Postup
- Ukotvi gumu vo výške hlavy a drž konce nadhmatom alebo neutrálnym úchopom
- Ustúp, kým sa guma nenapne, postav sa vzpriamene a natiahni ruky pred seba
- Priťahuj gumu k tvári, lakte veď vysoko a ruky roztiahni tak, aby skončili vedľa uší
- Zastav sa so stiahnutými lopatkami a pomaly sa vráť do natiahnutých paží
Časté chyby
- Klesanie lakťov, takže z cviku je nízky príťah
- Záklon a ťahanie váhou tela namiesto pliec
Varianty
- Face pull s gumou v poľkľaku
- Face pull na kladke s lanom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Face pull s odporovou gumou?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Face pull s odporovou gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Face pull s odporovou gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo