Bantla face pull

Teknik

Bantla face pull, yaklaşık baş hizasına sabitlenmiş direnç bandının yüze doğru çekildiği ve ellerin kulakların yanında bittiği bir çekiştir. Arka omuz, üst sırt ve rotator manşeti güçlendirir, çoğu kişinin yaptığı bolca itiş hareketini dengeler ve omuz sağlığını destekler. Bantla evde ya da ısınmada kolayca yapılır.

Adımlar

1. Direnç bandını baş hizasına sabitle ve uçlarını üstten ya da nötr tutuşla kavra
2. Bant gerilene kadar geri çekil, dik dur ve kollarını öne uzat
3. Dirseklerini yüksekte tutarak bandı yüzüne doğru çek ve ellerini açıp kulaklarının yanında bitir
4. Kürek kemiklerin sıkılıyken duraksa ve yavaşça düz kollara dön

Yaygın hatalar

• Dirseklerin düşmesine izin verip hareketi alçak bir row'a çevirmek
• Omuzlar yerine vücut ağırlığıyla çekmek için geriye yaslanmak

Varyasyonlar

• Yarım diz çökerek bantla face pull
• İple kablo face pull

Sık sorulan sorular