Face Pull mit Widerstandsband

Technik

Der Face Pull mit Band ist eine Zugbewegung zum Gesicht mit einem etwa auf Kopfhöhe befestigten Widerstandsband, die mit den Händen neben den Ohren endet. Er kräftigt hintere Schultern, oberen Rücken und Rotatorenmanschette, gleicht das viele Drücken aus und unterstützt gesunde Schultern. Mit einem Band lässt er sich leicht zu Hause oder im Aufwärmen machen.

Ausführung

1. Befestige ein Widerstandsband auf Kopfhöhe und halte die Enden im Ober- oder Neutralgriff
2. Geh zurück, bis das Band gespannt ist, steh aufrecht und strecke die Arme nach vorne
3. Ziehe das Band zum Gesicht, die Ellbogen hoch, und führe die Hände auseinander, sodass sie neben den Ohren enden
4. Halte kurz mit zusammengezogenen Schulterblättern und kehre langsam zu gestreckten Armen zurück

Häufige Fehler

• Die Ellbogen sinken lassen, sodass ein tiefes Rudern daraus wird
• Sich zurücklehnen und mit dem Körpergewicht statt mit den Schultern ziehen

Varianten

• Face Pull mit Band im Halbknien
• Face Pull am Kabelzug mit Seil

Häufig gestellte Fragen