Reverse Butterfly

Technik

Der Reverse Butterfly wird sitzend mit dem Gesicht zum Polster einer Butterfly-Maschine ausgeführt, die Griffe nach hinten gestellt, wobei die Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten geführt werden. Die feste Bahn und die abgestützte Brust machen es leicht, hintere Deltas und mittleren Trapez zu isolieren, ohne dass der untere Rücken mitarbeitet. Halte die Ellbogen leicht gebeugt, führe mit den Handrücken, stoppe, wenn die Arme auf Höhe des Oberkörpers sind, und kehre langsam zurück, ohne den Gewichtsstapel abzulegen.

Ausführung

1. Stelle die Griffe der Maschine nach hinten und den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind
2. Setze dich mit der Brust ans Polster und greife die Griffe mit nach vorne gestreckten Armen
3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern unten
4. Führe die Arme nach außen und hinten, bis sie in einer Linie mit dem Oberkörper sind
5. Halte kurz inne und kehre dann langsam zum Start zurück

Häufige Fehler

• Die Schultern hochziehen und so eine Trapezübung daraus machen
• Die Ellbogen während der Wiederholung stärker beugen, sodass gerudert statt geflyt wird
• Den Oberkörper vom Polster lösen und mit Schwung mehr Gewicht bewegen

Varianten

• Einarmiger Reverse Butterfly für den Fokus auf jede Seite
• Reverse Butterfly im Neutralgriff für einen anderen Schulterwinkel
• Reverse Flys am Kabelzug als Variante mit freier Bahn

Häufig gestellte Fragen