פרפר הפוך במכונה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פרפר הפוך מבוצע בישיבה מול הריפוד של מכונת פרפר כשהידיות מכוונות לאחור, תוך פתיחת הזרועות החוצה ולאחור בקשת רחבה. המסלול הקבוע והחזה הנתמך מקלים על בידוד הכתף האחורית והטרפז האמצעי בלי מעורבות של הגב התחתון. שמור על כיפוף קל במרפקים, הובל את התנועה עם גב כף היד, עצור כשהזרועות בקו הגו וחזור לאט בלי לתת למשקולות לגעת.
שלבים
- כוונן את ידיות המכונה למצב האחורי ואת המושב כך שהידיות יהיו בגובה הכתפיים
- שב מול הריפוד כשהחזה צמוד אליו ואחוז בידיות כשהזרועות מושטות קדימה
- שמור על כיפוף רך במרפקים ועל כתפיים למטה
- פתח את הזרועות החוצה ולאחור עד שהן בקו הגו
- עצור לרגע וחזור לאט לנקודת ההתחלה
טעויות נפוצות
- הרמת הכתפיים שהופכת את התרגיל לתרגיל טרפזים
- כיפוף המרפקים במהלך החזרה כך שזה הופך לחתירה ולא לפתיחה
- הרחקת הגו מהריפוד ונדנוד כדי להזיז יותר משקל
וריאציות
- פרפר הפוך ביד אחת להתמקדות בכל צד
- פרפר הפוך באחיזה ניטרלית לזווית כתף שונה
- פתיחה הפוכה בכבלים כחלופה עם מסלול חופשי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פרפר הפוך במכונה מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור פרפר הפוך במכונה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את פרפר הפוך במכונה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם